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小寒时处二三九、天寒地冻冷到抖。在这寒冷的冬天，民源家政带着满满的温暖与关怀，与您共迎风雪。
小寒防寒潮，守住心脑血管底线
小寒时节，凛冽寒意扑面而来，此时低温极易成为心血管疾病的“导火索”。人体一旦吸入冷空气，体表血管迅速收缩，周边血管阻力陡然增大，血压也随之节节攀升，这无疑大大增加了心脑血管疾病的发病风险。
但寒邪并非单一“劲敌”，湿邪同样不可小觑。中医古训有云“寒性凝滞，寒性收引”，天寒地冻之际，关节疼痛、颈椎病频繁发作，心脑血管疾病更是乘虚而入。
面对如此严峻考验，保暖无疑是重中之重。特别是肩颈部、脚部这些血液循环末梢、热量易散失的部位，一条温暖的围巾、一双厚实的棉袜，便能为健康增添一份保障。家中老人更是需要重点关怀，保暖之余，室内通风同样关键，新鲜空气的流通能有效降低心脑血管疾病的发病隐患，助大家安然度过小寒。
小寒保暖，从“头”开始
中医有云，头为诸阳之会，汇聚人体阳气。小寒时节外出，凛冽寒风呼啸，头部首当其冲，最易遭受寒邪侵袭。寒邪堪称百病之源，一旦趁虚而入，日积月累，便为疾病埋下隐患。
头部保暖可不单是出门扣上一顶帽子了事，三九天里，细节关乎健康大局。出门前、睡前洗头，稍有不慎，湿发遇冷，寒气便会悄然钻进体内，为“冬病”滋生提供温床。
再者，小寒养生讲究顺应天时，早睡晚起堪称妙法。此时昼短夜长，充足睡眠能养人体阳气，为身体筑牢保暖根基。况且小寒期间低温、风雪频繁来袭，保暖毋庸置疑是第一要义，护住周身温暖，方能安然度过寒冬。
动出健康，御冬有方
虽有“冬练三九”之说，但小寒之际运动有章可循。首先，锻炼时机要选对，务必等到日出之后，让清晨初升暖阳驱散寒意，此时开启运动，身体能更好适应。
热身环节切不可敷衍，充分活动关节、舒展肌肉，待全身暖意融融，再适度褪去外衣，开启正式锻炼。运动过程中把握好“度”，以微微出汗、不感疲惫为佳，避免大汗淋漓伤了胃气。锻炼结束，别贪图一时凉快，迅速穿衣保暖，严防寒邪乘虚而入。
运动项目多样，长跑强心肺、滑雪添乐趣、跳绳增活力、踢毽子焕朝气，任你挑选。还可借鉴《遵生八笺》里的“十二月坐功”：每晚 11 时至凌晨 3 时，趁夜深人静，正坐凝神，一手抱脚，一手抬腿向头上方发力，左右各做三至五次，之后叩齿三十六次，静心调息吐纳，将津液缓缓咽入丹田九次，于动静结合中汇聚能量，助力安稳过冬。
民以食为天，养身以食为先
小寒正值寒冬，土气旺盛而肾气相对较弱。此时在饮食上，需遵循宜减甘增苦的原则，注重补心助肺，温和调理肾脏。民间素有“三九补一冬”之说，不过小寒之际切不可过度大补。
食材选择颇为丰富，像羊肉、牛肉，能暖身滋补；芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等坚果与干果，可为身体补充能量、滋养脏腑。还可巧妙搭配药膳，让营养与美味兼具，助力身体调养。
需要格外留意的是，冬季人体消化功能相对较弱，辛辣、油腻、凉性食物应谨慎食用。此类食物不仅会加重肠胃负担、阻碍消化吸收，对患有三高的人群而言，更可能致使病情恶化，给健康带来诸多隐患。遵循小寒饮食之道，为身体筑牢健康根基。
