室外健身路径注意事项
注意事项
如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎。所以，锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰，此外，如果运动时，可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度，症状严重的应停止运动。当温度很低时，在户外使用室外健身路径好避免直接跟皮肤接触。室外健身路径
有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。室外健身路径
室外健身路径使用方法
一、室外健身路径
1.功能：增强肩带肌群力量。
2.方法：分腿骑坐前进；杠端跳起越杠追逐跑；杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；双臂屈伸运动。双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。
3.注意事项：使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人室外健身路径
二、室外健身路径
1.功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。
2.方法：手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方上下协调运动。
3.注意事项：器材周围1000mm范围内禁止站人；运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害；请严格按照使用方法运动。室外健身路径
一是：伸展类
有肋木架、室外健身路径单杠及其他压腿把杆类器材，这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康，建议高不可过肩。
二是：扭腰类
老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。室外健身路径
三是：有氧器材
何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。室外健身路径
